Backyard Ultra Packliste: Was du wirklich brauchst.

• Pavillon mit Seitenteilen, Heringen und Abspannschnüren – schützt vor Sonne, Regen, Wind und vor allem vor Tau in der Nacht. Nasse Wechselklamotten oder durchnässte Verpflegung braucht wirklich niemand. Mache dir Gedanken hinsichtlich der Größe. Wenn du alleine bist, reicht ggf. ein kleines Pavillon, ansonsten ist ein großes (3×3 m) die bessere Wahl.
• Gummihammer oder Hammer – klingt banal, ist aber essenziell. Wenn der Pavillon bei Wind nicht sauber steht, fängt der Stress schon vor der ersten Runde an.
• Tisch mit Hockern – damit Essen, Flaschen, Lampen und Kleidung nicht kreuz und quer herumliegen. Ordnung spart Zeit – bei jedem Einlauf.
• Liegestuhl – für die kurzen Pausen Gold wert. Kurz hinsetzen, Beine hoch, einmal durchatmen. Hier finde ich es sehr erholsam, wenn man die Beine wirklich HOCH legen kann – das entlastet in den wenigen Minuten spürbar und tut richtig gut. Gut, wenn der Liegestuhl auch einen Getränkehalter hat.
• LED-Leuchte für das Pavillon in der Nacht – spätestens wenn es dunkel wird, bist du froh, wenn du nicht jede Socke und jeden Riegel mit der Stirnlampe suchen musst. Und deine Crew muss nicht die ganze Zeit im Dunklen ausharren.
• Durchsichtige, beschriftete Boxen – klingt unspektakulär, spart aber in der Nacht und in müden Phasen richtig viel Zeit. Wenn alle wissen, in welcher Box die Socken sind, ohne nachdenken zu müssen, ist das echte Zeitersparnis.
• Decke oder Schlafsack für den Stuhl – nicht zum romantischen Campen, sondern weil Auskühlen in einer Pause schneller geht als gedacht. Warme Beine während der Pause sind keine Sentimentalität. Und denke auch hier wieder an deine Helfer, falls dabei. Kalte Nächte können wirklich grausam kalt werden, wenn man Stunde für Stunde ohne große Bewegung warten muss.
• Bademantel – den schreibe ich mal hier mit rein. Hatte ich persönlich nicht, aber es gibt andere Läufer, die ihn in den kühlen Nächten sofort nach dem Eintreffen im Ziel angelegt und erst kurz vor dem Start ihrer Crew wieder in die Hände gedrückt haben.
• Kabeltrommel – falls es eine Stromversorgung gibt und du in deinem Zelt überhaupt Strom brauchst.
• Timer oder gut sichtbare Uhr – in der Homebase. Wenn Helfer kochen, beim Umziehen helfen oder du selbst kurz in dich zusammensackst, ist eine sichtbare Zeitanzeige pures Gold.

• Gaskocher mit ausreichend Gaskartuschen – warmes Essen und heiße Getränke können nachts oder bei Regen mental extrem viel ausmachen. Ist aber eigentlich nur wichtig, wenn du einen Hilfstrupp dabeihast.
• Kochtöpfe oder Pfanne – damit die Homebase nicht nur Snacklager ist, sondern auch Warmes möglich wird.
• Espressokocher – für alle, die auf richtigen Kaffee setzen statt auf Energydrinks.
• Feuerzeug – ohne das wird der beste Kocher wertlos. Klingt offensichtlich, wird trotzdem vergessen.
• Thermoskanne – ideal für Brühe, Tee oder Kaffee. So muss nicht jede Pause neu gekocht werden.
• Messbecher – zum Anrühren von Iso oder Brühe.
• Tassen und Becher – für Kaffee, Brühe oder Tee deutlich angenehmer als alles aus der Flasche.
• Besteck und Schneidebrett – macht die Essensvorbereitung deutlich entspannter.
• Kühlbox – damit Getränke kalt bleiben und empfindlichere Lebensmittel nicht kippen.
• Salz und Pfeffer – kleine Sache, großer Effekt. Wenn du nach vielen Stunden noch etwas Warmes isst, schmeckt selbst Fades plötzlich richtig gut.
• Küchenpapier oder Schwamm – um Sachen zu säubern – auch nicht verkehrt.
• Müllbeutel – für Restmüll oder auch leere Flaschen – übrigens auch nicht verkehrt.

Da die Backyards tendenziell eher im Sommer stattfinden, ist es gut, wenn die Getränke nicht den ganzen Tag in der Sonne herumstehen und zumindest etwas gekühlt in einer Kühlbox gelagert werden.

• Cola – ein Klassiker im Ultralauf. Schnelle Kohlenhydrate, Koffein – versuche ich aber erst später im Rennen einzusetzen, wenn ich wirklich den „Kick“ brauche. Ich bevorzuge kleine Flaschen, da wesentlich praktischer.
• Alkoholfreies Bier – erfrischend und nicht süß.
• Mineralwasser, spritzig in 0,5-l-Flaschen – sehr erfrischend und belebend!
• Red Bull (normale Geschmacksrichtung) – mein persönlicher Koffein-Boost der Wahl, wenn es ernst wird und selbst Cola zu schwach wird. 😀
• Limonade / Uludag Gazoz – für die Phasen, in denen ich bewusst auf Koffein verzichte. Süß, frisch, angenehm.
• Wasserkanister – für die Homebase unverzichtbar und wichtig, wenn man selbst Pulver mischen oder kurz die Hände waschen will. Nicht überall gibt es jederzeit fließendes Wasser vor Ort. Ebenso Zeitersparnis, da damit der ein oder andere Weg entfällt.
• Dr. Pepper – enthält Koffein, schmeckt anders als Cola und ist eine willkommene Abwechslung in späteren Runden.
• Brühe – wird oft vom Veranstalter ausgeschenkt, ich hatte aber selbst auch schon einen Liter in einer Iso-Kanne dabei, um auf Nummer sicher zu gehen.

Auch das Essen sollte gut platziert werden, damit es leicht greifbar ist. Riegel und Gels habe ich immer in einen Schuhkarton gepackt – und im Schuhkarton nochmals kleine Boxen, um alles räumlich zu trennen und nicht wühlen zu müssen. Beim Essen habe ich immer darauf geachtet, das mitzunehmen, was ich gut vertrage und was es bei der Verpflegung wahrscheinlich nicht geben wird. Mit der Zeit wird man beim Essen sehr wählerisch, daher kann es die Rettung sein, wenn man selbst gut vorsorgt und Essen vorbereitet, das man später noch gut essen kann. Obst gibt es in der Regel eigentlich immer vom Veranstalter, das habe ich hier daher nicht aufgenommen.

• Kartoffelpüree – warm, salzig, leicht verdaulich. Eines meiner absoluten Lieblingsgerichte bei langen Runden.
• Salz bzw. Salztabletten – wichtig bei heißem Wetter.
• Kaffeepulver – ggf. auch haltbare Kaffeesahne (Milch ist eher problematisch, wenn man nicht kühlen kann) – für den Espressokocher.
• Kartoffelchips – salzig, knusprig, kalorienreich. Funktionieren auch noch, wenn vieles andere nicht mehr runtergeht.
• Nussmischung / Trailmix (salzig) – gute Fette, Salz und Energie in einem. Ideal für die Hand zwischen zwei Runden.
• Fertiggerichte wie Knorr Kartoffelsnack / Pasta – schnell zubereitet, warm und sättigend. Praktisch, wenn keine Zeit oder Energie zum Kochen bleibt.
• Gels und Riegel – als Backup für unterwegs oder wenn gar nichts anderes mehr möglich ist.
• Gummibärchen – schnelle Kohlenhydrate, leicht zu kauen und irgendwie immer willkommen.
• Lavapure (Zeolith-Klinoptilolith) – neutralisiert die Säure im Magen, bindet Ammonium / freie Radikale etc. und sorgt bei mir für einen stabilen Rennverlauf. (*Affiliate-Link)

Auch hier wieder der Tipp: Gebt alles in eine extra Schachtel oder ein anderes Behältnis …

• Anti-Chafing-Gel – absolutes präventives Muss – auch das „Nachschmieren“ später im Rennen sollte nicht vergessen werden.
• Lippenpflege – spröde Lippen bei Wind, Kälte oder Sonne werden schnell unangenehm. Klein, leicht, wichtig.
• Zahnbürste und Zahnpasta – klingt übertrieben, ist es nicht. Einmal Zähne putzen kann mental wie ein Neustart wirken.
• Feuchttücher – ganz praktisch, wenn man Hände oder Körper kurz reinigen möchte (habe ich aber kaum genutzt).
• Handtücher und Seife / Duschgel – für eine schnelle Erfrischung. Wer sich kurz frisch macht, fühlt sich danach oft wie eine neue Person.
• Sonnenschutzmittel – für Tagesabschnitte unverzichtbar, besonders wenn das Rennen in die heißen Mittagsstunden geht.
• Erste-Hilfe-Set (Blasenpflaster, Tape, Verbandsmaterial) – Blasen und Abschürfungen können immer passieren. Wer schnell reagiert, läuft länger.
• Fusion2Life Kältespray – neu auf meiner Liste und zukünftig immer dabei. Hilft der Muskulatur direkt und aktiviert ATP in den Zellen – egal ob, um Frische wiederzuerlangen oder mögliche Krämpfe bzw. Verletzungen zu behandeln. (*Affiliate-Link)

Was für mich funktioniert, muss nicht für dich funktionieren – probiere aus, streiche, was nicht passt, ergänze, was fehlt. Die beste Packliste ist immer die, die zu dir persönlich passt.

Hier habe ich alles drin, was eher technischer Natur ist:

• Handy-Ladekabel
• Ladekabel für die Uhr
• Erste Stirnlampe – mit gutem Akku.
• Zweite Stirnlampe – Ersatzbatterien sind gut. Eine komplette Backup-Lampe ist besser. Wenn nachts etwas ausfällt, willst du nicht suchen oder basteln.
• Powerbank groß – um tagsüber eine Stirnlampe aufzuladen.
• Powerbank klein – sollte die Uhr entladen sein, kann man sie mit der kleinen Powerbank für ein paar Runden im Laufrucksack mitnehmen und während des Laufs wieder aufladen.
• Ersatzbatterien – falls notwendig.
• Taschenlampe
• Kopfhörer mit Noise Cancelling – habe ich nicht genutzt, aber es gibt Läufer, die sie in der Pause aufsetzen, um ein paar ungestörte Minuten zu haben.

• Socken von dünn bis dick – sehr sinnvoll. Füße verändern sich im Verlauf des Rennens, werden feucht, schwellen an. Auswahl ist viel wert.
• Unterhosen – trocken und bequem kann nach vielen Stunden ein kleiner mentaler Neustart sein.
• Unterhemden in lang und kurz – je nach Temperatur und Gefühl schnell gewechselt.
• Cap, Hut, Buff oder Stirnband – Buff oder Stirnband sind nachts oft angenehmer, weil die Stirnlampe dann nicht so drückt. Cap oder sogar Sonnenhut ist im Sommer sehr gut. Ich habe mir auch schon ein kühlendes, nasses Handtuch unter die Cap geklemmt – das war sehr angenehm und hat mich in den heißesten Stunden gerettet.
• Kleines Handtuch zum Abkühlen – simpel, aber effektiv.
• Handschuhe – tagsüber meist egal, nachts ggf. aber wieder relevant.
• Wadenüberzieher und Armlinge – gute Option für schnelle Temperaturwechsel ohne kompletten Outfitwechsel. Vor allem die Armlinge nutze ich eigentlich immer, da ich sie während der Runde kurz an- oder ausziehen und so meine Körpertemperatur gut halten kann.
• Startnummernband

Bei Hosen und Trikots habe ich lieber ein paar zu viele eingepackt. Solltet ihr sehr stark schwitzen oder sollte das Wetter schlecht sein, müsst oder wollt ihr euch wahrscheinlich öfter umziehen.

• Jacke – für kühle Phasen oder längere Stopps.
• Regenjacke – ich habe sogar immer zwei dabei, wenn Regen angesagt ist, damit man eine durchnässte tauschen kann.
• Lange Hose – für Nacht, Kälte oder wenn der Körper runterfährt.
• Shorts und kurze Trikots – Standard für die warmen Tagesstunden.
• Lange Trikots – für den Temperaturwechsel oder wenn du merkst, dass du auskühlst.
• Laufrucksack mit Trinkflaschen – je nach Veranstaltung und Strategie sinnvoll, auch wenn die Homebase nah ist.

• Mindestens zwei Paar, besser drei – ein Straßenpaar, ein Trailschuh, ggf. ein weiteres bequemes Modell für fortgeschrittene Stunden.
• Trailschuhe für Matsch oder Nässe – auf vielen Kursen unerwartet relevant, bei manchen Läufen aufgrund des Trail-Anteils schon fast „Pflicht“.
• Alternativpaar bei Druckstellen – kann das Rennen retten.

• Gemütliche Wechselkleidung – für die Heimfahrt – trocken, warm und bequem.
• Duschsachen – damit du dich nach dem Rennen wieder wie ein Mensch fühlst.