Wir trainieren unsere Muskeln, unser Herz-Kreislauf-System und unsere Ausdauer. Aber wie steht es um die Darmgesundheit im Sport? Der Darm – oft unterschätzt, dabei fundamental für jeden, der seine Leistung auf das nächste Level heben möchte.
Warum ist der Darm so wichtig für Sportler?
Wir bekommen es in der Regel gar nicht mit, aber in unserem Darm herrscht buntes Treiben! Unser innerliches Energiekraftwerk hat eine Oberfläche von bis zu 500qm und erstreckt sich über bis zu 7 Meter durch unseren Bauch. Doch wenn es hier nicht rund läuft und das System gestört ist merken wir es dann wiederum doch. Besonders für Sportler:innen ist das relevant, weil Darmgesundheit mit Infektanfälligkeit, Regeneration, Entzündungsregulation und damit indirekt auch mit Trainings- und Wettkampfkonstanz zusammenhängt.
Hier vorweg einige interessante Fakten die man über den Darm kennen sollte:
- Nur ein gesunder Darm kann gut Nährstoffe & Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen
- ca. 80% der Immunzellen sitzen im Darm!
- In deinem Darm leben mindestens ähnlich viele Mikroorganismen wie du Körperzellen hast.
- Entscheidend ist die Darmschleimhaut: Sie wird von einem einschichtigen Epithel ausgekleidet – nur eine Zelllage trennt Darminhalt und Körper. Diese Barriere ist extrem leistungsfähig, aber auch empfindlich und braucht Schutz.
- Mikrobiom: Im Darm leben sehr viele Mikroorganismen – in einer Größenordnung, die grob mit der Zahl menschlicher Körperzellen vergleichbar ist. Dieses Mikrobiom beeinflusst u. a. die Verarbeitung von Nährstoffen und die Bildung von Stoffwechselprodukten
- Das Darmepithel erneuert sich im Schnitt alle 3–5 Tage!
- Dutzende Billionen Bakterien beeinflussen nicht nur deine Verdauung, sondern auch Immunsystem, Regeneration und damit indirekt deine sportliche Leistungsfähigkeit – besonders in intensiven Trainingsphasen.
Grundsätzlich ist der Darm für jeden Menschen ein Schlüsselorgan der Gesundheit. Bei Sportler:innen wird er jedoch noch entscheidender: Intensive Belastung, Hitze, Fueling und Stress können Darmbarriere und Mikrobiom spürbar beeinflussen – und damit Regeneration, Immunfunktion und Trainingskonstanz. Warum ausgerechnet Läufer:innen so häufig Probleme bekommen, schauen wir uns jetzt an.
Darmprobleme beim Sport: Warum leiden so viele Läufer?
Viele Läufer kennen das: Der Magen spielt verrückt, der Darm rebelliert – und das mitten im Training oder sogar im Wettkampf. Was viele jedoch nicht wissen: Oft liegt die eigentliche Ursache nicht im Laufen selbst, sondern im Zustand des Darms. Ein gestörtes Mikrobiom, eine gereizte Darmschleimhaut oder latent entzündete Strukturen im Verdauungstrakt machen den Körper empfindlicher für Belastung.
Wenn du dann intensiv trainierst oder gerade im Wettkampf bist, wird die Situation verschärft: Die Durchblutung verlagert sich weg vom Verdauungssystem, der Darm bekommt bis zu 80 % weniger Sauerstoff und Nährstoffe – und reagiert mit Stress. Ein gesunder Darm kann das meist kurzfristig kompensieren. Ein geschwächter Darm dagegen nicht – Übelkeit, Krämpfe oder Durchfall können die Folge sein.
Woher kommen die Ursachen für einen schwachen Darm?
Ein gesunder Darm kann sportliche Belastung erstaunlich gut verkraften. Wenn jedoch Stress, unausgewogene Ernährung, Schlafmangel oder die Einnahme von Medikamenten – etwa Antibiotika – das empfindliche Gleichgewicht des Mikrobioms stören, verliert der Darm einen Teil seiner Widerstandskraft. Das Verdauungssystem wird anfälliger für Reize, und selbst moderate Trainingsreize können dann überfordernd wirken.
Während intensiver Belastung verlagert der Körper die Durchblutung zugunsten der Muskulatur. Dadurch bekommt der Verdauungstrakt weniger Sauerstoff und Nährstoffe, was besonders bei einem ohnehin geschwächten Mikrobiom zum Problem wird. Der Darm reagiert gestresst, Verdauungsprozesse verlangsamen sich, und die empfindliche Schleimhaut kann Schaden nehmen.
Kommt es wiederholt zu solchen Belastungen, kippt leicht das Gleichgewicht der Darmflora – „schlechte“ Bakterien vermehren sich, während die nützlichen, schützenden Stämme verdrängt werden. Eine gestörte Darmflora (Dysbiose) kann in der Folge die Darmschleimhaut durchlässiger machen. Durch winzige Zwischenräume gelangen Stoffe in den Blutkreislauf, die dort Entzündungen auslösen. Dieser „leaky gut“ hemmt Regeneration, raubt Energie und schwächt das Immunsystem – etwa 70 % unserer Immunzellen sitzen schließlich im Darm.
Im Wettkampf verdichten sich all diese Faktoren: körperlicher Stress, Hitze, hohe Intensität und psychische Anspannung. Wenn der Darm zu diesem Zeitpunkt bereits überlastet ist, reagiert er empfindlich – Nahrung wird schlechter verwertet, Gels bleiben buchstäblich „im Magen liegen“, und der Körper verliert Flüssigkeit durch Durchfall oder Erbrechen. Das Ergebnis: ein massiver Leistungsabfall, der oft fälschlicherweise dem Training zugeschrieben wird – obwohl die eigentliche Ursache tiefer im Darm liegt.
Genau diese Störung der Darmbarriere durch wiederkehrende physische Belastungen (Training) und extreme Einzelbelastungen (Wettkampf) ist für ambitionierte Sportler eine zentrale Herausforderung.
Welche Vorteile hat ein gesunder Darm für Sportler?
Nun drehen wir die Fragestellung mal um und werden wir uns der Vorteile bewusst, die ein gesunder Darm mit sich bringt. Wer auf seine Darmgesundheit achtet, kann viel mehr aus sich herausholen und damit auch verantwortungsvoll mit seinem Körper umgehen und langfristig etwas für seine Gesundheit tun. Ein gesunder Darm und ein ausgewogenes Darmmikrobiom hat für Sportler folgende Vorteile:
- Garant für die Aufnahme von allen wichtigen Nährstoffen aus der Nahrung und „Verwertung“ von eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln
- Stabilere Performance: Athleten mit gesunder Darmflora zeigen tendenziell bessere Stoffwechselkapazitäten und können Energie effizienter aus der Nahrung „ernten“
- Weniger Entzündungen im Darm (inflammatorische oder auch stille Entzündungen) -> geringere Belastung des Körpers -> schnellere Regeneration -> besseres Training und schnellerer Formaufbau
- Stabileres Immunsystem,
Keine/weniger Krankheiten, keine/kaum Trainingsausfälle und bessere Leistung. Bei Infekten weniger schlimme Auswirkungen und schnellere Genesung. - Schutz vor „Open-Window-Effekt“: Ein belasteter oder durchlässiger Darm erhöht nach intensiven Workouts die Infektanfälligkeit, während ein gesunder Darm diese Phase besser abpuffert
- Robuster Darm ist auch in Wettkämpfen stabiler und kann Nahrung besser verarbeiten, damit höhere Energiebereitstellung und geringere Gefahr von Leistungseinbrüchen
- Schädliche Substanzen können durch eine intakte Darmwandbarriere nicht in den Körper eindringen und belasten den Körper nicht unnötig.
- Weniger typische Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Blähungen, Übelkeit, Krämpfe -> mehr Ruhe im Magen-Darm-Trakt und damit auch mehr Spaß am Sport
- Stabile Darm-Hirn-Achse: Höhere Motivation, konstantere Trainingsleistung, mehr „Glücksgefühle“ beim Sporteln
Was kann ich für einen gesunden Darm tun?
Es gibt viele Faktoren die eine gesunde Darmflora beeinflussen, an dieser Stelle wollen wir speziell den Punkt Ernährung beleuchten. Schon alleine durch das Weglassen bestimmter Lebensmittel kann man für sein Mikrobiom was Gutes tun und das Verhältnis von guten und schlechten Darmbakterien beeinflussen.
Was sollte ich eher weglassen oder reduzieren?
- Zucker im Alltag ist Gift für den Darm. Gehe wenn, dann sehr bewusst damit um. Zucker fördert Entzündungen (auch Weißmehl ist nicht gut by the way).
- Alkohol – same story wie bei Zucker
- Gesättigte Fette (Fast Food, fettreiches Fleisch, Butter): Erhöhen entzündliche Marker, mindern Diversität. Hier gilt vor allem Omega 6 Fette zu reduzieren.
- Vermeide hoch hochverarbeitete Lebensmittel wie Fertigpizzen, Chips und Softdrinks enthalten oft zugesetzten Zucker, gesättigte Fette, Omega-6-reiche Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumen-, Sojaöl), Emulgatoren, künstliche Süßstoffe
- Vorsicht bei Medikamenten! Wenn Antibiotika verschrieben wird, dann ist parallel zur Einnahme auch ein Probiotika sehr zu empfehlen. Auch bei anderen „Alltags-Medikamenten“ wie Ibuprofen sich der Nachteile bewusst sein. Das ist hier keine Beratung, ich möchte hier nur einen Hinweis geben, dass man sich bei der Einnahme damit beschäftigen sollte und ihr bei eurem Arzt oder Apotheker euch aufklären lasst. (Hinweis: Es gibt von Simone Kumhofer einen interessanten Podcast „No Guts No Glory“ mit sehr informativen Folgen darüber)
Was gehört zu einer darmfreundlichen Ernährung?
Eine darmfreundliche Ernährung für Sportler basiert auf Vielfalt, Ballaststoffen und natürlichen Quellen, die das Mikrobiom füttern und Entzündungen dämpfen. Hierzu gehören u.a.:
- Bunte tägliche Pflanzenvielfalt: Brokkoli, Karotten, Spinat, Kürbis, Fenchel, Süßkartoffeln, Paprika, Chicorée, Artischocken, Topinambur – 30+ verschiedene pro Woche.
- Hülsenfrüchte & Vollkorn: Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Erbsen, Haferflocken, Gerste, Vollkornbrot, Naturreis, Quinoa – präbiotische Fasern.
- Präbiotische Helden: Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, unreife Bananen, Äpfel, Birnen, Pflaumen – Inulin, Flohsamenschalen und resistente Stärke.
- Fermentierte Lebensmittel: Naturjoghurt mit Live-Kulturen, Kefir, Sauerkraut (roh), Kimchi, Miso, Tempeh, Kombucha.
- Gesunde Fette: Lachs/Hering/Makrele, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl, Avocado.
- Moderate Proteine: Magerquark, fettarmer Fisch, Eier, Tofu – ballaststoffreich kombiniert.
Welche Supplements für einen gesunden Darm?
Eine ausgewogene Ernährung ist wie gerade geschrieben das A&O für einen gesunden Darm. Doch leider lässt sich das oftmals nicht immer in unseren Alltag integrieren oder optimal umsetzen. Und um von den vielen Vorteilen eines gesunden Darms zu profitieren, kann es sehr sinnvoll sein zu, zielgerichtet zu supplementieren. Ich möchte euch an dieser Stelle die Präparate empfehlen, die ich auch selbst einnehme (Hinweis: Ich bin Partner von Lavavitae – aus Überzeugung 😉 )
Mit den 3 folgenden Präparaten von Lavavitae (ich nenne sie auch die 3 Musketiere – Lavavitae nennt sie „FLOREA BALANCE„) schaffst du eine gute Grundlage für deinen Darm:
- Lavapure – Zeolith (Klinoptilolith)
Bindet und leitet die Giftstoffe aus, die wir über unsere Nahrung aufnehmen (auch vom Körper eignes produzierte wie Ammonium) und versorgt gleichzeitig mit Magnesium, Calcium und vielen anderen Mineralien und Spurenelementen. - Vita Probio
Versorgt deinen Körper mit humanen, lebenden Probiotika und sorgt für eine ausgeglichenes Mikrobiom - Vita Symbio
Versorgt deinen Darm mit wichtigen Mikronährstoffen.
Warum diese Dreier-Kombi? Darum soll es jetzt gehen…
1. Mit LAVAPURE die Darmbarriere aufbauen & schützen
LAVAPURE ist ein vulkanisches Zeolith-Klinoptilolith und hat in wissenschaftlichen Studien interessante Eigenschaften gezeigt. Bei LAVA PURE handelt es sich um ein 100 % natürliches Medizinprodukt zur Entgiftung, das zu 90 % aus aktiviertem Vulkanmineral Zeolith-Klinoptilolith und zu 10 % aus Dolomit besteht. Durch seine mikroporöse Struktur wirkt es wie ein „Mineral-Schwamm“, bindet gezielt Schwermetalle, Ammonium und andere belastende Substanzen und unterstützt deren natürliche Ausscheidung über den Darm. Auf der anderen Seite versorgt LAVA PURE den Körper vor allem mit:
- Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium
Durch den Zusatz von 10 % Dolomit liefert LAVA PURE zusätzlich Magnesium und Kalzium - Spuren- und Ultraspurenelementen
- Das Vulkanmineral Zeolith-Klinoptilolith enthält über 30 verschiedene Mineralien und Spurenelemente , die im Zuge des Ionenaustauschs abgegeben werden können.
- Diese unterstützen zahlreiche Enzyme und Stoffwechselfunktionen
- Silizium (als Siliziumdioxid)
- wichtig für Bindegewebe, Haut, Haare, Nägel
- unterstützt ein strafferes Gewebe und verlangsamt Alterungsprozesse im Bindegewebe.
Wissenschaftliche Evidenz: In einer kontrollierten Studie konnte gezeigt werden, dass PMA-Zeolith den Zonulin-Spiegel signifikant senkt. Zonulin ist ein Marker für die Durchlässigkeit der Darmwand – ein niedrigerer Wert bedeutet eine intaktere Darmbarriere und besseren Schutz vor Leaky Gut.
Für Sportler ist das besonders relevant: Während du durch moderates Training und die richtige Ernährung dein Mikrobiom aufbaust und stärkst, kann die zusätzliche Unterstützung durch PMA-Zeolith helfen, die Darmbarriere zu stabilisieren – gerade in intensiven Trainingsphasen, wenn der Darm ohnehin unter Stress steht.
LavaPure von Lavavitae bindet Schadstoffe, bevor sie die Darmwand belasten können, und unterstützt so die natürlichen Schutzfunktionen des Darms. Gerade für ambitionierte Sportler, die ihren Körper regelmäßig an die Grenzen bringen, ist diese Unterstützung wertvoll.
Das waren nur ein paar einordnende Sätze dazu und es würde den Rahmen sprengen hier noch tiefer einzutauchen. Dafür habe ich aber den den Artikel „10 Gründe warum ich als Sportler auf LAVAPURE setze“ geschrieben.
2. VITA PROBIO: Lebende Mikroorganismen für den Darm
Nicht jeder schafft es, täglich fermentierte Lebensmittel zu essen. Gerade für Sportler mit hohem Trainingspensum, häufigen Wettkämpfen oder Reisen können hochdosierte Probiotika-Präparate eine praktische und effektive Alternative sein.
Vita Probio von Lavavitae ist eine gute Option und enthält 4 speziell ausgewählte humane Bakterienstämme, die gezielt das Darmmikrobiom unterstützen. Der Vorteil von Präparaten: Du bekommst eine definierte, hochdosierte Menge an lebenden Kulturen – unabhängig von der Qualität oder Verfügbarkeit fermentierter Lebensmittel. Hier sind alle Pluspunkte aufgeführt:
- Versorgt den Darm täglich mit mindestens 5 Milliarden vermehrungsfähigen, humanen Bakterienstämmen (Lactobacillen & Bifidobakterien).
- Unterstützt die Wiederbesiedelung, die natürliche Funktion der Darmflora und ein ausgeglichenes Darmmilieu
- Die Stämme sind magensäureresistent, erreichen den Darm lebendig und können sich dort ansiedeln.
- Wirken synergistisch: sie ergänzen und verstärken sich gegenseitig in ihrer Aktivität und Wirkung.
- Fördern die Barrierefunktion des Darms und die allgemeine Verdauungsfunktion.
- Unterstützen die Bildung kurzkettiger Fettsäuren mit entzündungshemmendem Effekt auf verschiedene Organe.
FAZIT: VITA PROBIO kann für Sportler wie dich aus mehreren Gründen ein Game-Changer sein: Ein stabiles Mikrobiom kann die Nährstoffaufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen optimieren – essenziell für Leistung und Regeneration, besonders wenn der Darm durch intensives Training geschwächt ist. Gleichzeitig kann die balancierte Flora das Immunsystem unterstützen (80% der Abwehrzellen sitzen ja im Darm) und Infektanfälle in harten Trainingsphasen reduzieren. Nach Belastungen, Stress oder Antibiotika kann das Produkt mit vier humanen Bakterienstämmen den Wiederaufbau fördern. Als Ergänzung zu LAVA PURE kann VITA PROBIO den Darm optimal unterstützen – LAVA PURE entlastet, VITA PROBIO baut auf, damit maximale Ergebnisse aus Ernährung und Supplements erzielt werden können.
3. VITA SYMBIO – Mikronährstoffe für die Darmgesundheit: Der oft vergessene Faktor
Neben Probiotika und Präbiotika gibt es einen weiteren wichtigen Baustein, den viele übersehen: spezifische Mikronährstoffe für die Darmschleimhaut. Deine Darmzellen erneuern sich alle 3-5 Tage – eine enorme Zellteilungsrate, die entsprechende Nährstoffe benötigt.
Welche Nährstoffe braucht der Darm?
Vitamin A, Biotin und Vitamin B3 (Niacin) sind entscheidend für die Erhaltung normaler Schleimhäute. Eine gesunde Darmschleimhaut ist die erste Verteidigungslinie gegen Schadstoffe und die Basis für eine intakte Darmbarriere.
Zink spielt eine zentrale Rolle im Kohlenhydrat- und Fettsäurestoffwechsel – gerade für Sportler, die auf eine optimale Energieverwertung angewiesen sind.
Vitamin C, Vitamin D und Selen unterstützen das Immunsystem, das zu 80% im Darm angesiedelt ist.
Gerade bei intensivem Training ist der Nährstoffbedarf erhöht. Die Kombination aus schneller Zellerneuerung im Darm und hoher körperlicher Belastung kann zu einem Mehrbedarf führen, der über die normale Ernährung schwer zu decken ist.
FAZIT: VITA SYMBIO kann für Sportler aus mehreren Gründen interessant sein: Mit Vitamin A, Niacin und Biotin kann es die Erhaltung normaler Schleimhäute inklusive Darmschleimhaut unterstützen, damit Nährstoffe optimal aufgenommen werden. L-Glutamin dient als „Treibstoff“ für Darmzellen bei hoher Belastung, während Zink den Kohlenhydrat-/Fettsäurestoffwechsel, Magnesium Muskel-/Nervenfunktion fördern kann – ideal gegen Krämpfe in intensiven Phasen. Vitamin C, D und Selen können das Immunsystem unterstützen, besonders bei Training, Wettkämpfen oder Reisen. Die alltagstauglichen Kapseln (vegetarisch, gluten-/laktosefrei, ohne Zusatzstoffe) passen perfekt zu LAVA PURE (Darmreinigung) und ggf. VITA PROBIO (Darmflora) für ganzheitliche Versorgung.
FLOREA BALANCE: Alle 3 Produkte in einem Paket
Einzelne Maßnahmen sind gut – aber die Kombination macht den entscheidenden Unterschied. Das FLOREA BALANCE Paket von Lavavitae vereint alle drei Komponenten einer optimalen Darmunterstützung in einem durchdachten System:
Der 3-Komponenten-Ansatz:
Morgens: LavaPure + Vita Symbio + Vita Probio
- Vita Probio bringt lebende, humane Bakterienstämme in deinen Darm, die das Mikrobiom gezielt stärken
Anwendung: Das Pulver wird in ein Glas Wasser gerührt, mindestens eine Minute stehen gelassen. In dieser Zeit werden die Bakterien aktiviert, sozusagen zum Leben erweckt. Dann trinken. Abstand 10 Minuten zu Vita Symbio bzw. Lavapure - Vita Symbio versorgt die Darmschleimhaut mit allen notwendigen Mikronährstoffen für die tägliche Zellerneuerung
Es werden 2 Kapseln einfach mit einem Glas Wasser geschluckt. Kann auch später am Tag erfolgen - LavaPure: Wird mit einem Holzlöffel eingerührt und dann getrunken oder einfach ins Wasser gegeben und geschwenkt. Wichtig hierbei ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, ca. 500ml empfehlenswert.
Abends: LavaPure
- Bindet Schadstoffe und unterstützt die Regeneration der Darmbarriere während der Nacht
- Schafft ein „sauberes Terrain“, auf dem sich die probiotischen Kulturen am nächsten Morgen dann wieder optimal ansiedeln können
- Die nächtliche Regenerationsphase wird optimal genutzt
Warum diese Kombination so wirkungsvoll ist:
Synergie statt Einzellösungen: LavaPure schafft durch die Bindung von Schadstoffen ein verbessertes Darmmilieu – die perfekte Grundlage, damit Vita Probio seine volle Wirkung entfalten kann. Vita Symbio sorgt gleichzeitig dafür, dass die Darmschleimhaut mit allen notwendigen Bausteinen versorgt ist, um sich kontinuierlich zu erneuern und zu reparieren.
Dieser ganzheitliche Ansatz ist besonders für Sportler relevant:
- In intensiven Trainingsphasen, wenn der Darm besonders belastet ist
- Vor und während Wettkampfvorbereitungen
- Bei wiederkehrenden Darmproblemen während des Sports
- Zur langfristigen Optimierung von Regeneration und Immunsystem
Individuelle Reaktion und Geduld
Wichtig zu wissen: Nicht jeder reagiert sofort gleich auf Probiotika und Mikronährstoffe. Am Anfang kann es zu einer kurzen Gewöhnungsphase kommen – das ist normal und zeigt, dass sich dein Mikrobiom umstellt. Die Studien zu PMA-Zeolith liefen z.B. über 12 Wochen, und auch für die Optimierung der Darmflora solltest du dir mindestens diesen Zeitraum geben.
Realistische Erwartungen: Die ersten spürbaren Verbesserungen können sich nach 2-4 Wochen zeigen, die volle Wirkung entfaltet sich über 8-12 Wochen. Kontinuität ist hier der Schlüssel zum Erfolg.
Hast du noch Fragen? Dann melde dich sehr gerne bei mir. Du kannst mich ganz einfach per Mail unter info @ trailaway.de oder über meine Social Media Profile (siehe Footer) kontaktieren.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Darmbeschwerden solltest du einen Arzt konsultieren.